Meditação Andando, Parte 21 - Série Thich Nhat Hanh

MEDITAÇÃO ANDANDO
GUIA PARA A PAZ INTERIOR
de THICH NHAT HANH,
Editora Vozes, 1991.

 

21. Use palavras em lugar de números.

 Você pode substituir uma frase pelos números para manter a mente alerta à respiração. Por exemplo, se o ritmo de sua respiração é 3/3 e você está meditando na flor de lótus sob seus pés, então você pode silenciosamente dizer para si mesmo: "uma flor de lótus está nascendo". Se está observando a terra, pode dizer "o verde planeta, o verde planeta" para 3/3 ou "andando sobre o verde planeta, andando sobre o verde planeta" para 5/5 ou "andando sobre o verde planeta, estou andando sobre o verde planeta" para 5/6.

 

Ajuste as palavras apropriadamente aos seus passos, da mesma forma que o fez com os números. Se você é um estudante da escola da Terra Pura pode usar o nome de Buda. "A mi ta Buda, a mi ta Buda" para 4/4 ou "Na mo a mi ta Buda, Na mo a mi ta Buda" para 6/6. Esse método é fácil para pessoas cuja linguagem é monossilábica. Contudo, eu tenho visto muitos ocidentais aplicando-o com sucesso em sua linguagem polissilábica. Eles usam frases como "Andando sobre a terra verde, eu ando sobre o verde da terra" para 6/6. Tais frases conectarão a respiração aos passos ao mesmo tempo que fazem a terra surgir sob seus pés.