Meditação Andando, Parte 14 - Série Thich Nhat Hanh

MEDITAÇÃO ANDANDO
GUIA PARA A PAZ INTERIOR
de THICH NHAT HANH,
Editora Vozes, 1991.

 

14. Contando a respiração enquanto se caminha andando.

 

Respirar conscientemente é diferente de respirar inconscientemente. Quando você respira com a mente desperta, você sabe que está respirando. Se fizer uma repsiração longa, vocÊ sabe que está fazendo uma respiração longa; se fizer uma respiração curta, você sabe que está fazendo uma respiração curta.  Quando fizer uma respiração suave, você sabe que está respirando suavemente. Talvez você se pergunte: "Como posso prestar atenção na respiração e no andar ao mesmo tempo?" Você pode, desde que sincronize a respiração com os seus passos. Você pode fazer isso contando não a respiração, mas os passos. Isto é, conte quantos passos você dá enquanto está inspirando e quantos, enquanto está expirando. Esta é o método que comecei a usar há cerca de 15 anos atrás e o estou compartilhando com você agora.

Ande mais devagar do que de costume, mas não devagar demais, enquanto respira normalmente. Não tente controlar sua respiração. Caminhe assim por alguns minutos. Anote então quantos passos você dá enquanto o seu pulmão se enche de ar e quantos, enquanto ele se esvazia. Dessa forma, sua atenção inclui respiração e passos. Você está consciente de ambos. A contagem é a ligação. E seu leve sorriso emprestará calma e prazer tanto a seus passos quanto à sua respiração. Ele ajuda a manter a sua atenção e ele próprio também é objeto de atenção. Após algumas horas de exercício sério, você notará que os quatro - respiração, contagem, passos e leve sorriso - mesclam-se numa harmoniosa integração. Isso é a equanimidade criada pela prática da meditação andando: os quatro elementos se tornam um.